FR Salud: Cómo enfrentar el stress previo al maratón.

Nervioso y ansioso antes de la carrera ?

A días previos de la la gran Maratón de Santiago sentimos esa ansiedad dentro de cada uno
de nosotros, algo que es muy bueno porque estamos alertas y atentos pero también es
bueno saber controlarla para que nos juegue a favor y no en contra….

Correr una carrera requiere además de entrenar, estar preparados mentalmente para correrla
Uno de los puntos más fatales para un corredor es caer en una “ansiedad exagerada” en un
momento tan importante para nosotros como es correr una carrera que nos hemos preparado por
harto tiempo, y que nos hace no estar 100% concentrados y llevarnos por este estado anímico.
Ansiedad se denomina un “estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una
intensa excitación y una extrema inseguridad”
El estado de ansiedad para un corredor parte los días antes de la carrera y termina cuando
pasamos la meta.
En esta nota abordaremos 3 técnicas mentales para que sepas reconocer y vencer esta
“ansiedad” en los momentos claves, no es fácil, pero con práctica lo lograrás.

ANTES DE LA CARRERA

La preparación mental antes de una carrera es clave para bajar la ansiedad al momento de llegar
a la partida y no cometer errores también sin nisiquiera haber corrido la carrera.
Es natural sentir inseguridades que nos hagan cuestionarnos qué comer los días previos, o cómo
entrenar esos días.
Los entendidos en la materia recomiendan anticipar esos problemas con pedir asesoramiento
antes y no en el mismo momento del problema, o sea la clave para no estresar más la cabeza es
hacer las cosas con tiempo y tranquilidad.
Un ejemplo es preparar siempre las cosas que vas a usar el día de la carrera como ropa,
desayuno el día antes de la carrera, así podrás dormir tranquilo sabiendo que tienes todo para el
gran día.
Una muy buena técnica de relajación es darnos unos minutos el día antes para reflexionar y
recordar todo lo que entrenamos y vivimos en una pieza tranquilo, sin nada que nos

desconcentre. Intenta si puedes también recorrer el lugar donde vas a correr, con esto lograrás
una tranquilidad mental que te bajara bastante la ansiedad.

LA PARTIDA

La partida es el momento más difícil de vencer la ansiedad, ya que es normal de todos los
corredores sentir en ese momento las ganas de partir “con todo”
Este momento es clave para ver si estás preparado mentalmente para correr una buena
carrera, todos sabemos que la manera óptima de correr es lograr recorrer desde la partida a la
meta a una velocidad lo más pareja posible.
No existe casi ningún corredor que alguna vez no cometió el error de partir más rápido y
pago caro ese error en alguna carrera, por eso que es normal caer en esta “ansiedad” de
llevarnos por el espectáculo de “la partida”, un momento especial que nos sentimos como
verdaderos “superhéroes”, capaces de correr más rápido. Como también nos hace equivocarnos
en la percepción del esfuerzo al correr, ya que puedes sentir un ritmo de 4:30min/km como un
5min/km, eso es normal.
Lo fundamental para vencer este momento tan especial es de nuevo venir preparados
mentalmente para esto con una visión clara antes del ritmo que debes llevar y no llevarte por las
sensaciones o un amigo que te haga cambiar el plan en el mismo momento.
Intenta en la mañana antes de ponerte en la partida volver a repasar el objetivo de tiempo real que
puedes lograr según tus entrenamientos, repasalo y si tienes dudas del ritmo la clave es ser
prudente y toma el camino del ritmo más lento que visualizas podrás hacer, recuerda que por
último después puedes recuperar esos minutos corriendo más rápido, pero al revés es fatal.
Planifica este momento, recuerda, no lo dejes sin entrenarlo mentalmente, es un momento clave
no cometer un error.

LA CARRERA

Si logras vencer la ansiedad en la partida, la carrera debería ser fácil, pero sí requiere que tengas
plan B para cualquier problema que visualices.
Recuerda que sobre todo carreras como una maratón siempre deparan problemas que debemos
resolver en el momento, y lo peor es estar muy ansioso, ya que de seguro tomaremos un camino
equivocado.
Por ejemplo si notas señales que estas medio acalambrado, intenta de inmediato buscar una
solución bajando un poco el ritmo o concentrándote en ese musculo para ver si hasta con una
variación de la técnica de carrera puede mejorarse. Lo importante es ser objetivos y claros para
tomar el plan B en los momentos claros antes de que el problema sea peor.
Siempre tendremos “ansiedad” por correr, eso es algo de la esencia de correr, pero saber
técnicas que nos permita manejar y bajar este estado de éxtasis es clave para el éxito
deportivo

A seguir disfrutando de esta maravilla que es correr y el deporte en general sobre todo en familia y con amigos!!!!

FR MUCHO MAS QUE CORRER