La natación es un deporte altamente recomendado desde diferentes ámbitos, puede ser muy adecuado para la rehabilitación de muchas lesiones, el trabajo muscular con reducción de cargas, debido a los efectos que tiene el estar sumergido sobre el cuerpo, etc. Pero también tenemos que tener en cuenta la natación como deporte competitivo, esta práctica competitiva como todas tiene unas consecuencias que es conveniente tener en cuenta a la hora de uno de los aspectos más importantes de la fisioterapia, la prevención.
¿Cuáles son las lesiones más típicas del nadador?
La natación es un deporte realmente duro que requiere muchos metros de entrenamiento y un gran
número de sesiones semanales, en esta práctica continua lo que lleva a los procesos lesivos es
cuando el nadador sobrepasa su umbral de resistencia muscular o mantiene un defecto técnico de
forma repetida que produzca un sufrimiento articular mantenido. En este artículo hacemos un
pequeño alcance a una de las lesiones más frecuentes ( de varias que hay).
Hombro del nadador
El hombro del nadador está sujeto a un continuo esfuerzo en todos los estilos de la disciplina, este
esfuerzo de arrastre y empuje en rangos amplios de flexión y abducción del hombro puede llevar a
una inestabilidad clínica de la articulación. La inestabilidad viene dada por los elementos activos y
pasivos del hombro como los ligamentos o los músculos del manguito rotador una ineficacia de
estos elementos puede llevar a lesiones más complicadas como luxaciones o subluxaciones
repetidas y dañar el complejo articular.
¿Qué es y por qué se produce la lesión de hombro de nadador?
Se conoce como lesión del hombro de nadador a una serie de lesiones que suelen afectar a los
que practican la natación de una manera más o menos regular: tendinitis de bíceps, bursitis
subacromial y tendinitis del manguito rotador o supraespinoso.
La lesión de hombro de nadador puede darse por el cúmulo de estas tres lesiones o por alguna de
ellas y su causa se relaciona básicamente con una mala técnica de la brazada o el sobre esfuerzo. Es una lesión que afecta a muchos nadadores profesionales, de ahí que tome este nombre. Se produce debido al movimiento reiterado de cada brazada donde el hombro se sitúa por encima de la cabeza.
¿Cuáles son las causas de la lesión de hombro de nadador?
La principal causa de la lesión de hombro de nadador es la falta de técnica del nadador o el
sobreesfuerzo y movimiento repetitivo.
Es una lesión que afecta generalmente a atletas jóvenes con entrenamiento intensivo o mayores
tras un tiempo largo de inactividad.
El nadador es más propenso a sufrir lesiones realizando el estilo libre, seguido del estilo mariposa
y espalda y se incrementan las posibilidades de sufrir la lesión si se emplean palas o manoplas
durante la brazada.
¿Cuáles son los síntomas de la lesión de hombro de nadador?
El primer síntoma es el dolor de la articulación nada más terminar de nadar. Este dolor puede
incrementarse al realizar actividades que requieran elevar el brazo por encima de la cabeza
como cepillarse o lanzar un balón.
Otro síntoma de la lesión de nadador es la pérdida de movilidad y la rigidez que se puede
acompañar de una leve inflamación en la articulación.
¿Qué tratamientos hay para el hombro de nadador?
Lo mejor para tratar el hombro de nadador es el descanso de la articulación. Podemos ayudar a
su recuperación a través de antiinflamatorios. Solo en casos extremos se valora la posibilidad de
intervención quirúrgica.
Como se puede prevenir?
1. Una forma es cambiar la mala técnica al nadar. Trata de mantener la escápula en su rango
seguro, para ello tendrás que retractar de manera activa los omóplatos, atrayéndolos hacia
abajo. Esta retracción escapular ayuda a apoyar el brazo a lo largo de todas las fases de la
carrera y permite un mayor control y consistencia a través de cada extracción.
2. Fortalece los músculos rotadores para que el deltoides no sea forzado y de esta manera
evites o agraves una lesión.
3. Cuando realices estilo libre trata de mantener una respiración bilateral.
4. Si presentas mucho dolor es conveniente que disminuyas la distancia o la intensidad de
entrenamiento.
5. No utilices en tus entrenamientos las manoplas de natación ya que aumentan la
probabilidad de lesiones.
6. Es muy beneficioso otras disciplinas como el yoga , hacerlo regularmente o participar en
cualquier otra actividad de estiramiento porque fortalece los músculos que componen los
hombros, la espalda y el pecho. Todos nuestros músculos trabajan juntos, pero cuando
hay uno que no funciona correctamente, el trabajo y eficacia del resto de los músculos se
ven comprometidos.
A seguir disfrutando de esta maravilla que es el deporte en general sobre todo en familia y con amigos!!!!
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